Desember gjør noe med oss pappaer.
Den kommer inn som en snøstorm av planer, avslutninger, søtsaker, sosialt press, forventninger og alt det der som egentlig er fint, men som også tar mer energi enn vi liker å innrømme.
Eg merker det på meg selv, og spesielt de to siste årene som pappa til ei lita jente.
Det er som om kroppen vil i dvale, men kalenderen min er proppa med gjøremål og julebord.
Og midt oppi dette prøver eg å spise litt fornuftig, trene litt, holde hodet over vann..og samtidig være en god pappa.
Det er her mange av oss gir opp.
Vi tenker:
«Eg starter i januar. Det blir bedre da».
Men desember er ikke måneden du skal prestere.
Desember er måneden du skal holde litt i trådene og rutinene. Ikke stramt, bare nok til at alt ikke sklir helt ut. Og det kan faktisk være ganske enkelt, hvis du gjør det enkelt.
Her er noen ting eg selv gjør i desember, og som eg vet fungerer for pappaer som er i samme kaos. Det er utprøvd på meg selv og Kjetil Jansrud:
- Tren kortere, men oftere:
Ikke tenk fulle økter. Ikke tenk 45 minutter.
Tenk 5, 10 eller maks 20-25 minutter.
Korte økter gjør en større forskjell enn du tror, og spesielt i en måned som stjeler energi fra alle kanter. Minner om at du får tilgang til en uke med trening i Sterk Pappa via denne linken.
Mine go-to’er i desember:
- 20 knebøy + 10 push-ups + 30 sekunder planke → 3 runder
- 10-minutters gåtur mens du hører på noe du liker
- 1-minuttsreglen: gjør én øvelse i ett minutt hver dag. Det GIR effekt.
Det handler ikke om fysisk form.
Det handler om å holde kontakt med kroppen din.
Spis normalt mellom høydepunktene:
Desember er full av julemat og fristelser: pepperkaker her, julebord der, gløgg, øl og plutselig litt mer alkohol.
Men det som gjør størst forskjell, er det vi spiser mellom alt dette.
Du trenger ikke spise perfekt! Du må bare ha noen normale måltider innimellom.
Mine enkle regler i desember:
- Ett måltid om dagen bør inneholde grønnsaker og/eller frukt
- Drikk et glass vann før du forsyner deg på nytt
- Ha protein på tallerkenen hver dag (egg, yoghurt, fisk, kjøtt eller kylling)
- Ikke spis julekaker som du ikke egentlig har lyst på
(ja, dette skjer oftere enn vi vil innrømme..)
Du skal ikke nekte deg noe.
Du skal bare ikke melde deg helt ut.
Beveg deg når sjansen byr seg..ikke når kalenderen sier det:
I desember må du ta mulighetene når de dukker opp.
Eksempler fra min egen hverdag:
- Gå tur mens barnet sover i vogna
- Ta trappene når du bærer poser (bonus: du føler deg som en helt og ser litt kul ut)
- Lek litt mer aktivt med barna. Det er både trening og kvalitetstid
- Gjør 10 knebøy hver gang du venter på kaffetrakteren
Dette er mini-vaner som gir maks gevinst.
Vær realistisk, og vær stolt av det:
Eg vet mange pappaer føler at desember er «tapt» når det gjelder trening og mat.
Men det er ikke sant.
Hvis du gjør litt, bare litt, så har du allerede gjort mer enn de fleste.
Du kan holde deg sterkere, roligere og mer opplagt.
Du kan starte januar uten å føle at du må klatre ut av et hull.
Og kanskje viktigst:
Du viser ungene dine at det går an å ta vare på seg selv midt i kaoset.
Det er en gave de får med seg resten av livet.
Så her er mitt beste desember råd:
Dropp perfeksjon. Velg tilstedeværelse. Gjør det lille som gir deg litt mer energi, hver eneste dag.
Dette er det eg og Kjetil bygger Sterk Pappa på.
Og det er derfor desember ikke trenger å velte deg.
Den kan faktisk bli en fin måned for både kroppen og hodet, men du må ville.
