Fødselsdepresjon er en form for depresjon som kan oppstå etter man har fått barn.
Dette er en vanlig tilstand som kan påvirke både mødre og fedre, og det kan være en utfordrende og stressende tid for den som rammes av det. Det kan være spesielt utfordrende å håndtere fødselsdepresjon hvis man også har andre ansvar eller stressfaktorer i livet, som for eksempel økonomiske bekymringer eller et tøft arbeidsmiljø.
Fødselsdepresjon kan oppleves på ulike måter, og det kan være vanskelig å kjenne igjen tegnene på depresjon hos seg selv eller andre. Noen vanlige tegn på fødselsdepresjon kan være:
- Nedstemthet eller humørsvingninger
- Manglende energi og interesse for ting man pleide å sette pris på
- Søvnproblemer eller endringer i søvnmønster
- Tap av selvtillit eller selvfølelse
- Konsentrasjonsvansker
- Tap av matlyst eller endringer i vekt
- Følelse av skyld eller skam
Hvis du eller noen du kjenner har disse symptomene, kan det være lurt å søke hjelp. Det finnes ulike behandlingsmuligheter for fødselsdepresjon, inkludert samtaler med en psykolog eller psykiater, medisinering og støtte fra familie og venner. Det er viktig å huske at fødselsdepresjon er en vanlig tilstand og at det finnes hjelp å få.
Det kan være vanskelig å forstå hva fødselsdepresjon er og hvordan den kan påvirke en person.
Det er viktig å huske at fødselsdepresjon ikke er noe man kan velge bort eller «bare komme seg over», og at det kan være en alvorlig tilstand som krever behandling.
Noen av årsakene til fødselsdepresjon kan være:
- Hormonelle endringer etter fødselen
- Søvnmangel og stress forbundet med å ha et nyfødt barn
- Følelse av å miste kontrollen over livet sitt
- Følelse av å være alene med ansvaret for barnet
- Følelse av skyld eller skam over ikke å være den «perfekte» forelderen
Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange som rammes av fødselsdepresjon, da dette kan variere fra person til person og fra land til land. Det er imidlertid en vanlig tilstand som kan påvirke både mødre og fedre.
Hvor mange får fødselsdepresjon?
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan mellom 10 og 20 prosent av alle mødre oppleve fødselsdepresjon. Dette tallet kan være lavere eller høyere avhengig av ulike faktorer, som for eksempel sosiale og økonomiske forhold, omgivelser og tilgang på helsetjenester. Det finnes ingen statestikk for hvor mange fedre som opplever dette, men vi vet det ikke er få. Et dansk studie har kommet frem til at 7% fedre opplever fødseldepresjon, men tallet er nok langt høyere da det ofte snakkes lite om. I Pappaklubben på facebook har flere henvend seg til oss, lagt ut anonyme innlegg for å snakke med andre i samme situasjon.
Noen ting du kan gjøre om du tror at du kan være rammet av fødselsdepresjon, inkluderer:
- Snakk med noen om det du føler: Det kan være lurt å dele følelsene dine med noen du stoler på, som for eksempel en partner, en venn eller en familiemedlem. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer forstått og støttet.
- Søk hjelp fra en lege eller helsepersonell: Det kan være lurt å kontakte en lege eller en annen helsepersonell for å få hjelp med å håndtere fødselsdepresjon. De kan tilby råd og støtte og kan også henvise deg videre til en psykolog eller psykiater hvis dette er nødvendig.
- Prøv å få mer søvn: Søvnmangel kan forverre depresjon, så det kan være lurt å prøve å få mer søvn. Dette kan være utfordrende når man har et nyfødt barn, men det finnes noen ting du kan prøve, som for eksempel å dele barnepassansvaret med partneren din eller å be om hjelp fra familie og venner.
- Prøv å få litt egentid: Det kan være lurt å prøve å få litt egentid hver dag, selv om det kun er en kort stund. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og energisk.
- Prøv å holde deg fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å lindre depresjon og stress. Det kan være lurt å prøve å få litt bevegelse hver dag, selv om det bare er en kort tur eller litt stretching.
- Prøv å spise sunt: En sunt og balansert kost kan hjelpe deg å føle deg bedre. Det kan være lurt å prøve å spise så sunt som mulig, inkludert masse frukt, grønnsaker og fullkorn.
- Prøv å unngå å overarbeide deg selv: Det kan være lurt å prøve å unngå å overarbeide deg selv og å huske på at famililivet er mye viktigere enn jobben.
Mange opplever at de ikke får tilknytning til barnet sitt
Hvis du opplever at du ikke får tilknytning til barnet ditt, kan det være en frustrerende og sårende opplevelse. Det er imidlertid viktig å huske at det å få tilknytning til et barn kan ta litt tid, og at dette kan variere fra person til person. Det kan være ulike årsaker til at man ikke føler tilknytning til barnet sitt, og det kan være lurt å prøve å identifisere hva som kan være årsaken til dette.
Noen mulige årsaker til at man ikke føler tilknytning til barnet sitt kan være:
- Hormonelle endringer etter fødselen
- Søvnmangel og stress forbundet med å ha et nyfødt barn
- Følelse av å miste kontrollen over livet sitt
- Følelse av å være alene med ansvaret for barnet
- Følelse av skyld eller skam over ikke å være den «perfekte» forelderen
Det er også viktig å huske at det å få tilknytning til et barn kan ta litt tid, og at dette er en prosess som kan variere fra person til person. Prøv å være tålmodig med deg selv og husk at det ikke er noe «galt» med deg hvis du ikke føler tilknytning til barnet ditt med en gang. Prøv å tilbringe så mye tid som mulig med barnet ditt og prøv å gi det omsorg og kjærlighet. Dette kan bidra til å bygge en sterk tilknytning over tid
Lommelegen.no – Fødseldepresjon hos menn
Gjensidige.no – Mange får fødseldepresjon uten at de vet det
Klikk.no – Fødselsdepresjon hos far
Kjønnsforskning.no – Menn med fødselsdepresjon
KK.no – Flere tusen menn får fødseldepresjoner
Sykepleien.no – Fødselsdepresjon og fødselspsykose blir ikke tilstrekkelig prioritert
