Pappakroppen - Hvordan gå ned noen kilo?

En pappa hadde fått en klar beskjed hjemmefra og ba klubben om hjelp:

«Kjære medpappaer! Har nå fått en klar beskjed fra samboer: «det er på tide å bli litt mer aktiv og ikke så glad i mat». Jeg er dog helt enig. Har siden ungen kom til verden for ett år siden, lagt på meg kanskje 15-20 kg. Ja, det er helt klart for mye. Er en kraftig kar av natur, men ikke kjempestor. Noen som har noen kostholdstips (gjerne oppskrifter osv.), og/eller treningstips (helst hjemme eller i naturen)?

Er cirka 184 cm og veier 105 kg-ish. Alle tips mottas med stooor takk <3»

Svar fra pappaene i klubben

Kevin: Kutt ut meieriprodukter, start hver morgen med havregryn, nøtter, bær i vann eller melk. Spis hver 3. time: banan, eple, nøtter, ris, egg, kjøtt osv. Drikk vann ofte. Gjør noe mer aktivt enn det du pleier, så vips er de 20 kg borte 🙂

Tor: Det er så sykt urettferdig. Når kvinnfolka er gravide så får de cravings på alt slags dritt, og jeg greide ikke å holde meg borte fra is og sjokolade som hun skulle ha hver kveld. Så jeg gikk opp like mye som fruen (sympatifeit), hun presset alt av seg på 5 minutter, og her sitter jeg like feit 4,5 år etterpå 🤦‍♂️ De har det alt for lett, de damene 🤪 Bytt ut sukker, mel og ultraprosessert mat med rene grønnsaker og kjøtt.

Espen: Lurer på hvordan det hadde gått om vi hadde sagt det samme til madammen vår. Ønsk meg lykke til 😅

Rikard: Carnivore-diett 👍🏼

Innlegget fikk flere pappaer til å skyte inn:

«Støtter denne! Kutta ut karbo og sukker, spiser mesteparten kjøtt og animalske produkter, gikk ned 10 kg på 1 mnd., fikk mer energi og mindre kroppondt, sover bedre osv.»

«Samme her. Jeg synes det var fascinerende hvordan søvnmønsteret endret seg. Jeg sover lettere og mindre, men er likevel uthvilt og mindre trøtt og sliten på dagen og ettermiddagen. Var helt avhengig av minst 8 timer før. Nå våkner jeg av meg selv etter 6-7 timer helt uthvilt.»

«Innmat, og særlig okselever, er meget gunstig på denne dietten/livsstilen, da dette er den mest tettpakka maten man kan spise i forhold til næringsinnhold!»

«Helt enig! 30 kg ned her på keto/carnivore. Fra 120 til 90 kg. Still going.»

«Støtter denne. Nyere forskning fra Harvard.»

Jan: Kutt det som er enkelt for deg først: brus, energidrikk, chips, godis, sjokolade og is. Så kan du gradvis prøve å spise mindre. Gikk også opp noen kg etter jr. kom, men skjerpa meg nå og har komt med ned igjen bare ved å følge overnevnte.

Kristoffer: Jeg reduserte inntak av mat og brus, sluttet helt med godteri (spiser enda potetgull)! Fjellturer var min løsning, sleit noe helt sinnsykt i starten, men alt ble bedre for hver topp 💪 raste ned 42 kilo på 1 år 🤩

Mats: Mitt aller beste tips er å lage noen enkle regler som definerer deg. Min beste er: «jeg kjøper ikke godteri». Du definerer selv hva det innebærer, men jeg kjøper hverken bakst, smågodt, potetgull, sjokolade eller is lenger fordi «jeg kjøper ikke godteri». Er jeg på besøk går det også helt fint, fordi det står ingenting om at jeg «ikke spiser» det ene eller det andre. Det gir meg et avslappet forhold til mat og kos, men samtidig hjelper det meg med å holde meg unna matvarer som pleide å sabotere for meg 😊👍

Vegard: Kjent fenomen, la kona handle, og min har fått streng beskjed om å ikke kjøpe «neimat» inkludert drikke. Ellers så er det fremdeles lange trilleturer som gjelder.

Viktor: Periodisk fasting! 16-8. Faste 6 dager i uka, og en dag med «cheat-meal». Da spiser du frokost og koser dæ litt ekstra! 😁 Gikk ned over 30 på 1,5 år. Var ikke veldig nøye med kostholdet, men så lenge tallan på baderomsvekta gikk nedover sakte men sikkert så va æ fornøyd. Send en PM om du vil gå videre inn på detaljer! 😊 Vi har ca. samme kropp ifølge dine tall her 👍🏽

Jan: Trening hjelper 10 %, mat er 90 %. Fjern sukker, junkfood, frossenpizza, øl. Spis variert og sunt. Bruk en kalkulator å se ca. hvor mye du skal ha. Bli bevisst på det. Har selv gått ned 12 kg. Nå spiser jeg nesten hva jeg vil hele uka pga. jeg opprettholder med mye trening, men maten har fortsatt mye å si. Resultatet er mer overskudd, klarere hode og enklere å være pappa 👍 Av treningstips er styrketrening alltid å anbefale. Pass på å få i deg nok proteiner 🙂

Joachim: Overnight oats til lunsj til jobben om du har tilgang til kjøleskap. Greit med proteiner og masse gode oppskrifter på nett. Veldig godt og du trenger ikke gjøre det komplisert. Honning og kanel kan være mer enn nok for blandingen med en banan ved siden av 👍

Anders: Periodisk faste og kutt ut godis i vekedagar 💪

Espen: Anbefaler en form for kaloritelling i begynnelsen hvis du mener alvor. Ikke noe å leve etter på sikt, men det er mange apper som regner ut kcal for deg når du legger inn hva du spiser i hvilke mengder. Gjør det over noen uker så opparbeider du deg bra innsikt i hva det betyr for vektnedgangen å spise 1 Japp, eller 2 boller, eller 1 eple, eller hvor stor forskjellen er f.eks. mellom ytrefilet og entrecôte. Da blir det lettere å være bevisst på dette, og bare ved å velge alternative produkter kan man spare flere hundre kcal om dagen.

Og husk: du kan jogge med høy intensitet i 45 minutter og forbrenne cirka 500 kcal. Det er det samme som 1 Japp. Tar 45 sekunder å spise 500 kcal, 45 minutter jogging for å bli kvitt det samme. Inntak har mye større betydning enn uttak, men å gjøre begge deler er det beste.

Isak: Spis kun lunsj og middag, kaffe og vann / sukkerfri drikke utenom. Lunsj/middag innenfor 6 timer og faste resten.

Geir: 1. Finn ut hva du vil. Om det er tynnere, sterkere, raskere. 2. Velg om du skal begynne med trening eller matjustering. 3. Gjennomfør valget ditt i 6-12 måneder sånn at du får kontrollen og rutinen. 4. Legg til den av tingene du ikke begynte med.

Frode: Ville gjort et forsøk på periodisk faste. Spise mellom 11 og 17-ish. Og høyt proteininntak til første måltid. Masse inspirasjon og info om du lytter til Wolfgang Wee med bl.a. Marit Kolby og Pimp Lotion. Sistnevnte er litt mer den gale professoren, men han er genial 😄

Alexander: Er du ute etter utseende eller å bygge muskler? Uansett kan en diett med lavt sukkerinnhold (karbohydrater generelt) og masse protein (ca. to gram per kilo kroppsvekt) være en god plass å starte. Hvis du skal ned i vekt, må du også prøve å holde kontroll på kalorier (kaloriunderskudd), rundt 17-1800 kcal, kanskje nedi 1500. Egenvektstrening er jo knallbra å holde på med, pull-up-stang i døråpningen og push-ups for overkroppsstyrke, planke og dens mange variasjoner og yoga for kjernemuskulatur, squats med forskjellige variasjoner for fotstyrke for å nevne noen grep.

Aleksander: Det beste i min mening er å teste litt forskjellig og finne ut hva som passer deg best. Kartlegg litt forskjellige alternativer. Test om du klarer deg godt uten karbohydrater, eller om du klarer å faste fra kvelds til lunsj og kutte ut snacks, om du må ha øl for å overleve. Som regel er det et enkelt regnestykke med kalorier inn/ut, som andre motorer som krever energi.

Finn ut om du liker fjellturer, joggetur, lange gåturer eller sykling osv. Klarer du å ha et gjennomsnittlig ok energiforbruk hjelper det på. Det viktigste er kanskje at når du har funnet din «greie», så finner du ut hvorfor du vil gjøre dette (eks. kunne være en aktiv far lenge) og bestemmer deg og smører deg med tålmodighet.

Ståle: Bestill mat fra HelloFresh e.l. Det har jeg gjort i over 6 mnd. og har 3-4 vegetarretter i uken. Utrolig godt er det også. Da får du også en vanlig porsjon. Jeg måtte «sulte» meg ned til å bli mett på denne porsjonen, da jeg absolutt spiste meg for mett tidligere. Har siden rast ned i vekt 💪

Tommy: Hei! For det første, ikke stopp når du er i gang med noe nå. Ting tar tid! Anbefaler som flere skriver å tenke litt over hvor mye man faktisk trenger av det man spiser. Prøv i tillegg å snacke litt på frukt på kveldstid, istedenfor en skive med noe pålegg når du er sulten. Poenget er mindre kalorier i kroppen enn det du har fått i deg det siste året.

Angående trening: HIIT (høyintensitets intervalltrening), hoppetau og vektløfting forbrenner mange kalorier. Kombinert er det gull – løfte vekter en dag og HIIT/hoppetau en annen. Bare pass på knærne dersom du begynner å løpe/hoppe, de trenger også å bli varmet opp, som resten av kroppen. Lykke til!

Trond: Snakk med legen og få starthjelp med Ozempic eller andre produkter med semaglutid. Fikk påvist diabetes for to år siden, fikk Ozempic, la om kostholdet og begynte å gå turer. 16,2 kg ned på 2 mnd. Er 176 cm og var ca. 101 kg når jeg begynte med det.

Daniel: Kjøpte meg smartklokke, den ga mye motivasjon å logge alt når jeg trente. Ellers er det tellekalorier dessverre. 80 % er mat og 20 % trening ca. Hold deg på kaloriunderskudd.

Krister: Kaloriunderskudd er veien. Begynn i det små, kutt ut alt flytende kalorier som juice og brus osv., smør på skiva osv.

Joachim: Helt vanlig mat, bare mindre av det. Og mer bevegelse. Trenger ikke være noen fancy oppskrift på det. Alle metoder bygger på det samme: kaloriunderskudd. Om det er PF, carnivore, keto etc. Har selv gått ned bortimot 60 kg, har prøvd det meste på veien.

Martin: Start med å spise kun én porsjon til middag, og styr unna godteri/snacks i ukedagene. Det er overkommelig, og funker som f.

Daniel: Ikke gå all in på alt. Da er du rå i en mnd. før du ikke gidder mer. Mindre brus og godis er ofte godt nok. Spess. midt i uka.

Ivar: Anbefaler golf! Går ca. 12 km ute i naturen per runde, men det tar en del tid da. Golfsimulator er også et godt alternativ, får inn mange slag, men det er ikke ute i naturen.

Hans: Prøv å kutt ut sukkeret. Tenker mest på godteri og brus, men prøv å kutt ut sukker i mat også. Litt kjip følelse de 2 første ukene, så vil det gå lettere. Gå turer når en har tid, men lurt å ta seg tid til det, gjerne gå fra 8000 skritt og høyere. Men som flere skriver her inne, ikke gå for hardt inn med streng trening og kosthold 😃😊

Edvin: Det som funker best for meg, er noen uker med pulvershaker fra Allévo. Shake til frokost, lunsj og kvelds, vanlig middag etter tallerkenmodellen uten påfyll, sukkerfri saft og alle måltider med alarm på klokka for å unngå å gå berserk i butikken. Jeg er «egentlig» tykk, men kjemper en livslang kamp for å ikke bli det (igjen). Har vært 110 kg, nå 90, er like høy som deg.

Kristoffer: Kun middag (mye middag), vann på jobb og i løpet av dagen. Går noen uker så føles det supert 😉

Simen: Anbefaler å sjekke ut dr. Mike Israetel på YouTube. Han er professor i styrketrening og har veldig bra videoer 😊 Renaissance Periodization heter kanalen hans!

Lars: Jeg veide 98,5 når jeg begynte i pappaperm. Begynte å gå turer hver dag, og spise sunnere, mindre og oftere. Enkel endring i kostholdet: knekkebrød med kyllingpålegg, proteinshake, havregryn/grøt, proteinyoghurt, proteinpudding, spiste en porsjon til middag, frukt. Kutta ut snop og alkohol i ukedagene. Gikk ned til 91,5 på 4 mnd.-ish. Med enda mer trening hadde jeg nok gått ned enda mer. Syns det var enkel diett å følge mtp. middager osv. med familien, og uten «for mye styr».

Mats: Masse bra tips ovenfor, men mitt tips til deg er å finne hvilken kroppstype du er og blodtype du har, og gå etter veiledning med tanke på hva slags mat som passer best for deg derifra. En stor god dose med selvdisiplin, med passelig mengde hvert måltid, for å nå målet ditt. Ønsker deg alt godt. Ps: eg er i samme båt som deg, 184, ca. 120 kg, bredt kroppsbygd, har vært nede i 75 kg for 8-10 år siden da eg kutta så å si alt søtsaker så varte i ca. 2 år (115 kg til 75 kg).

Marius: Æ begynt me kjøttdieten selv, men innimellom har d blitt nå anna. Æ begynt me d denj 29. november i fjor. Æ får meir energi av å spis kun kjøtt. Men æ har å prøvd å fast, har faste 1 gang på 2 daga, ein gang 5 daga, å da e d kun vann som gjeld. Å av den erfaringa e at d føst 24 t e væsrt, ætter d så føle æ itj mæ sulten længre. Men så klart kan heller itj færra å træn. Æ fikk tura på mellom 4-6 km hverdag under fastinga.

Einast negative me å faste e at man har egentlig lite energi, så når æ kjæm heim så må æ lægg mæ på soffan å slapp litt av å hent mæ innj. Æ driv no me ein ny faste periode, å denj ska var te tirsdag-onsdag. Men så langt på 3,5 mnd. 30 kg ned. Kan si at æ å starta på 149 kg.

Even: For min del rasa æ opp 40 kg, kutta porsjonene og ut på gåturer i skog og mark, gikk ned 20 kg. Begynte på treningsstudio samt kjøpte meg landeveissykkel og er nå tilbake på 80 kg 💪 Eksempel på matkutt: før spiste jeg 3 lefser taco, nå kanskje 1,5 🙈 2 år siden jeg kutta porsjonene og 1 år siden jeg begynte å trene.

Rikard: Det aller viktigste er å finne noe som er bærekraftig. Finn mat som du faktisk liker, og som hjelper deg ned i vekt, og finn en treningsform du syns er morsom. Hater du å jogge, men insisterer på å jogge, så varer det ikke lenge.

Ole: Spis litt mindre porsjoner, kutt ut sukker hver dag, gå en times lang tur 5-7 dager i uka. Gikk ned 17 kilo bare på de enkle stegene. Så starta jeg på treningssenter 1 år etterpå og har gått opp i muskelmasse 😊 jeg er veldig fornøyd med at jeg gjorde det.

Mathias: Nå har ikke jeg hatt problemet med overvekt, men jeg har to små unger og trener 40-50 km løp i uka. Mulig dette kan tolkes som et fanatisk halleluja-innlegg, men løping er en fantastisk treningsverdi:tid-ratio. Det kan gjøres overalt, i all slags vær, det koster ingenting og krever minimalt med utstyr. Lykken her er jo at du har en partner som støtter deg og da sannsynligvis vil gi deg rom for å gjennomføre treningsøkter. 1000 kcal forbrenner du lett på 1 time + med sone 3.

Det trenger selvsagt ikke være løping, det kan jo være rask gange. Effektiv gåing i marka/fjellet. Poenget er at man får opp pulsen og kommer seg ut den døra samma hvor lite motivert eller trøtt man er akkurat den kvelden. Man angrer stort sett aldri når man først er i gang 😁

Jeg hater ordet «pappakropp» og mener at de aller fleste som sier de ikke har tid til å trene med barn lyger. Det handler kun om prioriteringer, og ikke minst å støtte hverandre i parforholdet for å gi hverandre tid til å gjennomføre. Enten får man stå opp før og trene før jobb, eller så får man sløyfe en time med Netflix etter ungene er lagt. Jeg blir i alle fall en veldig mye bedre pappa av å trene 😁 Mer energi og ork! Og jada, det er dørstokkmila enkelte kvelder, men jeg har aldri snudd eller angret på en treningsøkt til nå.

Marius: Mange gode tips her. Det handler som nevnt om kalorier inn vs. ut. Kutt ut godteri annet enn på lørdag. Spis frukt som mellommåltider. I mange tilfeller er mindre men hyppigere måltider bedre enn f.eks. 3 større måltider om dagen, f.eks. hver 3. time. Da tvinger man metabolismen til å holde seg i gang. Ikke ha snacks liggende lett tilgjengelig. Rør mer på deg. Powerwalks, jogging etc. Evt. i kombinasjon med styrketrening (det forbrenner faktisk mer enn mange tror!). Drikk mye vann.

Rene: Jeg var i samme situasjon, har prøvd både faste, lavkarbo og kaloritelling. Alle fungerte like bra. Nå har jeg landet på en liten kompensasjon som fungerer bra til å holde vekta uten for mye slit. Kom deg på gymmen å pump jern imens du gjør vektnedgangen. Da går det fortere og du holder motivasjonen bedre når det popper frem muskler her å der. Prøv litt forskjellig, men du må sette deg skikkelig inn i det og bruke tid på å gjøre det skikkelig. Ellers virker det ikke.

Lars: Kjørt periodisk fasting i noen år, fungerer utmerket til vedlikehold eller slanking når vekta ikke vil gå mer ned. Minimum 16 timer, også prøver du 18 eller 20 hvis du føler dagsformen rekker det. Fordeler etter mine erfaringer: slipper å telle kalorier, påvirker blodsukkeret og sulthormonet over tid. Dvs. mye lettere å forholde seg til som livsstil enn en klassisk diett.

Tips: vær aktiv eller tren i fastetiden, etter 10 timer-ish går kroppen i autofagi og ketose. Dvs. du forbrenner mest fett fra kroppen etter da. Jeg brukte YouTube-kanalen Gravity Transformation for læring. Lykke til 💪

Jon: Kalorier inn vs. kalorier ut. Så enkelt, men akk også så vanskelig. Jeg har begynt å logge måltidene mine i en app som heter FatSecret. Der legger jeg inn hva jeg spiser, også regner appen ut hvor mange kalorier det utgjør. Det øker bevisstheten veldig og er en enorm hjelp for meg. Når man ser at feks tre biter sjokolade inneholder like mange kalorier som en hel frokost, så velger værtfall jeg heller å spise frokost 😅

500-1000 kalorier i minus på en dag er helt overkommelig uten at man går rundt og føler seg sulten, man må bare bli litt oppmerksom på hva man putter i seg. En kilo fett tilsvarer ca. 7000 kalorier, så hvis man har 1000 kalorier underskudd hver dag så går man ned ca. 1 kg hver uke.

Christian: Gjør det til vane å gå de lengste snarveiene, ta trappa istedenfor heis, beveg deg mye. Spor på telefonen hvor mange skritt du går, helst til 10.000-20.000. Så fokuserer du mest på proteinkilder og sunne fettkilder. All brus med sukker kan du bytte ut med sukkerfritt. Ikke drikk alkohol ofte, mer helger.

Kristian: Last ned Lifesum-appen og begynn å registrer det du spiser, også tilpasser du kcal-inntak etter hvor mye du ønsker å gå ned. Der er det tips til mat / trening osv.!

Tommy: Gikk på carnivore- og keto-diett, gikk ned godt over 40 kg på 6 måneder (keto med lav FODMAP som besto av all mat over 5 gr karbo pr. 100 gr var NEI). Det er helt sinnsykt dyrt å holde kleskapet oppdatert 😅 Fikk energi av å aktivere kroppen på jobb og trene noe, det var helt texas i kroppen. Baksiden av alle effektive dietter kommer når man ikke gidder den samme maten etter et halvt år, kiloene kommer på bare en ser på Baker Jensens bakte boller.

Joda, egg og bacon er godt det, men etter 6 måneder i strekk nesten … (IKKE KAST KLESKAPET FØR DET HAR GÅTT 2 ÅR!!) Anbefaler heller å starte i det små, unngå søtsaker alle hverdager. Neste steg er å unngå mat og drit som inneholder over 30 gram karbo pr. 100 gr alle hverdager. Klarer man dette, så slipper man å flyte opp i vekt som en dupp uten napp om man går lei innen 2 år 😅 Også hjemmetrening fungerer utmerket, holder med å aktivere kroppen 2 ganger i uka med ish 40 min. økt pr. gang. Fungerer særs bra å konvertere spekkmuskel til en strammere muskel.

Jan: Det her er faktisk ganske enkelt. Du må rett og slett bare tåle å være sulten 🤷‍♂️ jeg sluttet med snus i sympati med samboer da hun ble gravid. Dette resulterte i at jeg slet ut to sett med hengsler i kjøkkenskapene de 2 påfølgende år. Og endte på 129 kg @ 194 cm. Da begynte jeg med snus igjen og har nå en levelig BMI og 95 kg på strømpelesten. MEN! Jeg gikk forbi mange måltider for å komme dit.

Chris: Let etter en hobby som samtidig er trening. Selv får jeg ikke til å trene for å trene, men jeg elsker klatring, så da har jeg det gøy og får trent samtidig. Og samtidig får jeg lyst til å trene ekstra for å bli ekstra flink, og da ha det ekstra gøy. Det finnes alternativ. Landskapsfotografering for eksempel. «Wilderness survival», anbefaler YouTube-kanalen Outdoor Boys for inspirasjon der. Han er mye ute i naturen, og har ofte med seg barna sine på overnatting i skogen. Det gjelder å være kreativ. Finne noe du liker, som gjør at du får trent samtidig.

Dan: Tips. 1. Jobbe med kaloriinntak. Press deg selv litt, å spis deg mett på proteiner, ikke carb. Man blir fort vant me litt kaloriunderskudd selv om det kan være veldig vanskelig de første 1-2 ukene. 2. Vær mer aktiv. Gå tur, jogg, styrketrening, sykling, svømming etc. Alt etter hva som appellerer mest til dine/deres interesser. 3. Begynn å hør på podkasten LAVTERSKEL, sinnsykt god motivasjon og altoppslukende, med godt faglig innhold innimellom.

4. Hvis fellestreninger motiverer, så vil jeg anbefale treningsgrupper, løpegruppe eller annen organisert fritidsaktivitet. Ps: siden du er såpass tung nå (som jeg var da jeg begynte), så begynn forsiktig for å unngå belastningsskader! 5. Benytt deg av PT, iallefall i en oppstartsfase. En som også følger deg godt opp å motiverer, spesielt i oppstartsfasen 😊 Masse lykke til, dette klarer du 💪😎 Ps nr. 2: hvis du finner løping interessant, så anbefaler jeg deg å legge litt i skikkelige sko og en kurant aktivitetsklokke med pulsmåler osv. Det vil motivere noe sinnsykt!

Jon: Hold deg unna alt som heter dietter. En diett varer innen en tid som f.eks. 2 mnd. Etter de 2 mnd.-ene går man tilbake til det man gjorde før og legger på seg de kiloene man gikk av ila. tiden på diett. Livsstilsendring er cluet. Noe man kan følge hver dag, resten av livet. Les om kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, kaloriunderskudd og -overskudd. Start forsiktig og ta det gradvis.

Finn noe du trives med. Gåturer langs stier med ungen i bæremeis? Trilleturer i vogn hvor ruten kan bli lengre og brattere etter hvert som man har trillet noen turer. Investere i billig og enkelt treningsutstyr hjemme? Det trenger ofte ikke å være drastisk eller kjempedyrt, man faller så lett av da. Ta tiden til hjelp og ha det gøy 😁👍

Ola: Telle kalorier! Vil anbefale Lifesum-appen. Der kan du scanne barcodes på det du skal spise så du får fett, karbohydrater og protein. Du får da også mulighet til å legge inn hvilken vekt og høyde du er og målsetning. Den kalkulerer da hvor mye du bør spise hver dag. For min del så var jeg 96 og 175 cm. Brukte denne appen, samt at jeg faster 3-5 dager i uken. Altså spiste i 10 timer og fastet i 14. Det funket fjell for meg i hvert fall 😊

Andreas: Skjedde noe av det samme med meg da mine kom fra 1997 til 2005. Holdt det dog gående og var aktiv, men gikk fra å være topptrent som 25-åring til å bli en smådvask 35-åring. Jeg har vært aktiv hele livet vel og merke, men mye raske løsninger, mye øl og et lass med potetgull er jo ikke ideelt. Har tatt grep i rykk og napp, og startet å løpe for 20 år siden.

Var gjennom et samlivsbrudd i 2012 og bestemte meg for å virkelig gå for å komme tilbake til den formen jeg hadde som 25-åring. Startet med å kutte ut sukker og potetgull. Begynte å løpe og trente systematisk for å klare halvmaraton på under 1 time og 30 minutter. Hadde fokus på en riktig kombinasjon av proteiner og riktige karbohydrater samt lite fett. Gikk fra 88 kilo til 76 på 4 måneder, løp halvmaraton i Oslo høsten 2013 på 1:29:45 og var nok en gang i kanonform.

Hadde overskudd og selvtillit, traff en flott dame som er 10 år yngre enn meg, starta eget selskap, bygde det opp, bygget hus med den nye dama, vi gifta oss i 2018, ungene er fra 27 til 18. Tida har gått, det har blitt mange middager, mye reising og mye jobbing. Formen har blitt dårligere, men i en alder av 53 har jeg fokus på å leve, prestere og vedlikeholde meg sjæl fysisk og mentalt. Spiser normalt, trener 3-4 dager i uka og har som mål å ha kondisjon og styrke som varer resten av livet.

Tor: Skal du starte på diett som mange foreslår her, så anbefaler jeg at du leser litt om diettene før du stiller deg dette spørsmålet: er dette en spisemåte som er overkommelig å gjennomføre i DIN hverdag, din jobb og ferier / de fleste høytider? Uansett spisemåter / dietter / metoder så bunner alle ut i at det er underskudd av kalorier. Vanene dine må endres, eller så ramler du bare tilbake til de siste vanene før dietten når du er ferdig.

De fleste vil ha en kjapp løsning, og det funker så lenge draget mot slankingen er stort nok og årsaken til hvorfor du skal ned i vekt er viktig for deg. Men erfaringsmessig så er det bare 1-2 av 20 som klarer det før man gir opp. Et av mine viktigste tips blir å stoppe når du er 80 % mett 😉 lykke til 💪

Henrik: Greit å vite om vekt: Eneste måten å miste vekt på er forbrenning, ca. 85 % pust og 15 % svetting. Noen tror vi driter ut vekten vår, og det er direkte feil. Aktiviteter som øker pusten/pulsen din er effektivt. Sukker (og sukkeretterligner) sier til kroppen at den skal lagre energi i cellene, dermed øker vekten når det blir mye av dette. Forskning viser også at kunstig sukker lurer kroppen på samme måte som vanlig sukker.

Celler og fettceller lever i opptil ca. 7 år. Så om man først har laget mange fettceller, vil de fremdeles skrike etter energi, selv om de blir mindre. Derfor er det ofte vanskelig å gå ned når man først har gått opp. Og jo tykkere man er, jo verre er det med metthetsfølelsen. Så første anbefaling er en god dose disiplin kombinert med å finne noe som fungerer for deg.

Tusen takk til alle pappaer som har gitt tips om å gå ned noen kilo. Pappakroppen kommer snikende på mange. Jeg har selv fått mange gode tips av dere som må testes ut. Forstår at det er viktig å prøve ut det man har trua på at kan fungere, og å ikke gjøre en FOR stor endring med en gang.