Tips til et bedre samliv og god kommunikasjon

Det å få barn er en stor endring i parforholdet. Lite søvn og krangler om hvem som skal gjøre hva. Dette går de fleste par som får barn sammen gjennom, og vi ser at mange diskuterer det flittig i gruppene våre.

Her kommer noen tips vi har plukket opp om hva som skal til for å få fart på samlivet igjen.

Husk at ingen relasjoner er perfekte, og at det er normalt at samlivet kan gå litt trått innimellom. Det viktigste er å være åpen og ærlig med hverandre og jobbe sammen for å finne løsninger på de utfordringene dere måtte stå overfor.

Vi har ikke lenger sex, vil dette endre seg?

Det er vanlig at lysten på sex endrer seg etter fødsel, og dette kan være en utfordring for mange par. Hvis partneren din ikke vil ha sex etter fødsel, kan det være lurt å prøve å forstå hva som ligger bak endringen. Det kan være fysiske smerter eller andre komplikasjoner etter fødselen, eller at hun føler seg stresset eller overveldet av de nye rollene deres som foreldre.

Snakk åpent og ærlig med partneren din om hvordan dere begge føler dere, og om hva dere kan gjøre for å løse utfordringene dere har. Det kan også være lurt å involvere en terapeut eller annen fagperson hvis dere trenger ekstra hjelp.

I mellomtiden kan dere finne andre måter å vise omsorg og kjærlighet på, for eksempel ved å gi hverandre massasje eller tilbringe kvalitetstid sammen. Og husk: Det er normalt at samlivet går litt trått innimellom. Det viktigste er å være åpne og ærlige med hverandre og jobbe sammen for å finne løsninger.

God kommunikasjon er nøkkelen

God kommunikasjon er selve nøkkelen til et godt samliv. Her er noen tips for å forbedre kommunikasjonen med partneren din.

Lytt aktivt. Vær til stede i øyeblikket og gi partneren din full oppmerksomhet når dere snakker sammen. Prøv å forstå hva hun sier, still spørsmål og vis at du følger med.

Bruk «jeg»-setninger. I stedet for å si «du gjør meg sint» eller «du gjør dette feil», prøv «jeg føler meg sint» eller «jeg skulle ønske du gjorde dette annerledes». Da unngår du å gjøre partneren din defensiv, og du holder fokus på følelsene dine i stedet for å angripe personen.

Hold deg til saken. Hold fokus på det aktuelle temaet, og unngå å dra inn gamle ting som ikke har noe med saken å gjøre.

Vær åpen og ærlig. Vær åpen om hva du føler og tenker, og unngå å holde ting for deg selv. Det kan styrke båndet dere har.

Prøv å forstå partnerens perspektiv. Se ting fra partnerens synspunkt og forstå hva som ligger bak tankene og følelsene.

Vær tålmodig og respektfull. Det kan ta tid å bygge opp et godt kommunikasjonsmønster. Husk at det er normalt å ha uenigheter og misforståelser innimellom. Det viktigste er å prøve å løse dem på en konstruktiv måte.

Sett av tid til å snakke sammen. Sett gjerne av tid hver dag eller hver uke til å snakke sammen, slik at dere kan fokusere på hverandre.

Unngå å avbryte. La partneren din fullføre setningen sin før du sier noe. Det viser at du lytter og respekterer det hun sier.

Bruk kroppsspråket. Vis at du lytter ved å nikke og ved å legge merke til nonverbal kommunikasjon, som ansiktsuttrykk og stemmeleie.

Løs konflikter konstruktivt. I stedet for å angripe partneren din, fokuser på hva som er viktig for deg og hva du ønsker å oppnå. Prøv også å se ting fra partnerens perspektiv og finne en løsning dere begge kan være fornøyde med.

Vær takknemlig og anerkjennende. Vis takknemlighet for ting partneren din gjør. Det styrker båndet dere har og gjør kommunikasjonen mer positiv.

Fokuser på løsninger. I stedet for bare å snakke om problemene dere har, fokuser på løsninger og hva dere kan gjøre for å løse dem.

Bruk «vi»-setninger. I stedet for «du gjør dette» eller «jeg gjør dette», bruk «vi»-setninger for å vise at dere er et team som jobber sammen.

Snakk om følelser. Vær åpen om hvordan du føler deg, slik at partneren din kan forstå hva som skjer inni deg.

Unngå å kaste skylden på hverandre. Prøv heller å fokusere på hva dere kan gjøre for å løse problemene.

Involver en fagperson. Hvis dere sliter med å løse konflikter eller trenger ekstra hjelp, kan det være lurt å involvere en terapeut eller annen fagperson.

Dette klarer dere å løse.