Det finnes et øyeblikk de fleste fedre kjenner seg igjen i. Du ser deg selv i speilet etter leggetid, kjenner skuldrene verke og tenker: «Jeg må komme meg i gang igjen». Ikke bare for å få bedre kondis, men for å føle deg litt mer som deg selv.
For sannheten er at trening handler om langt mer enn kropp. Den handler om hode. Om å orke mer, tenke klarere og være mer til stede, både for deg selv og for dem du er glad i.
Fra overlevelse til overskudd
Småbarnslivet, karrieren og forventningene om å «fikse alt» tærer på. Mange menn går i årevis i overlevelsesmodus, der trening og egentid skyves foran seg som en luksus. Men forskning viser at det er nettopp nå kroppen og hodet trenger deg mest. Opp med en hånd alle som kjenner seg igjen her?
Vi, Lars og Kjetil, innrømmer gladelig at vi har vært i den situasjonen.
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risiko for depresjon, styrker søvnen og øker stressmestringsevnen.
En studie fra Harvard Medical School viser at bare 30 minutter moderat aktivitet fem ganger i uken kan redusere symptomer på angst og depresjon like mye som medisinering, og da slipper du i tillegg bivirkninger.
Det betyr at du ikke trenger å løpe maraton. Du trenger bare å begynne. Det var det vi gjorde etter noen år med lite eller nesten ingen aktivitet, selv om vi begge visste veldig godt hva vi skulle og burde gjøre.
Små grep som gir store resultater
Det viktigste er ikke hvor lenge du trener, men at du gjør noe jevnlig. Her er tre grep som vi vet gir effekt på både kropp og hode:
1. Start med 20 minutter.
Korte, effektive økter med egen kroppsvekt, strikk eller kettlebell gir både styrke og mental energi. Terskelen blir lav, og du får mestringsfølelse raskt.
2. Gjør det til en vane, ikke en kamp.
Finn tidspunkt som faktisk passer livet ditt – kanskje før barna våkner, eller i lunsjen. Avtal med motsatt halvdel og evt barna på når Pappa skal trene. Trening skal gi deg energi, ikke dårlig samvittighet.
3. Tenk «bevegelse» og ikke bare «trening».
Gå tur med vogna i motbakke, bær barna i bæremeis, løp til lekeplassen. Hverdagstrening telle mer enn du tror.
Mental styrke bygges på samme måte som fysisk
Vi liker å tro at mental styrke kommer av å «ta seg sammen». Men den bygges, akkurat som muskler, gjennom små repetisjoner over tid. Kontinuitet trumfer nesten alt.
Trening blir da et verktøy, ikke bare for å håndtere stress, men for å styrke egen identitet. Du blir mer fokusert, tryggere i rollen som pappa, og får bedre kapasitet til å håndtere alt livet kaster mot deg.
Et fellesskap av fedre som vil mer
Det var nettopp denne innsikten som førte til at vi startet Sterk Pappa – et online treningsfellesskap for menn som vil bygge både kropp, hode og vaner. Her får du struktur, faglig støtte og fellesskap med andre som står midt i det samme: lite tid, mange forpliktelser, men et sterkt ønske om å bli den beste utgaven av seg selv.
Du trener ikke for å bli best. Du trener for å holde ut, holde følge, og være fullt til stede når det faktisk gjelder i hverdagen. Dette var opplegget vi trengte for å komme i gang igjen, og dette er det vi trenger for å fortsette.
Så hvor begynner du? – Kjetils beste tips.
• Planlegg to-tre korte økter denne uka, 20 minutter er nok på hver økt.
• Prioriter søvn og enkel, sunn mat.
• Og viktigst: Ikke vent på motivasjonen! Handlingen kommer først, motivasjonen følger etter.
• Sterk Pappa har en «gratis» treningsuke, Trykk her for å få tilgang.
Å være sterk handler ikke om antall kilo på stanga, men om å stå stødig når det stormer.
Og det kan trenes: ett steg, en økt, en dag om gangen.
