Fødselsdepresjon

Fødselsdepresjon er en form for depresjon som kan oppstå etter at man har fått barn. Det er en vanlig tilstand som kan ramme både mor og far, og det kan være en utfordrende og stressende tid for den som rammes.

Det kan være spesielt tungt å håndtere fødselsdepresjon hvis man også har andre ansvar eller stressfaktorer i livet, for eksempel økonomiske bekymringer eller et tøft arbeidsmiljø.

Vanlige tegn på fødselsdepresjon

Fødselsdepresjon oppleves på ulike måter, og det kan være vanskelig å kjenne igjen tegnene hos seg selv eller andre.

Hvis du eller noen du kjenner har slike symptomer, kan det være lurt å søke hjelp. Det finnes ulike behandlingsmuligheter for fødselsdepresjon, blant annet samtaler med psykolog eller psykiater, medisinering og støtte fra familie og venner. Husk at fødselsdepresjon er en vanlig tilstand, og at det finnes hjelp å få.

Fødselsdepresjon er ikke noe man kan velge bort eller «bare komme seg over». Det kan være en alvorlig tilstand som krever behandling.

Hvor mange får fødselsdepresjon?

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange som rammes, da det varierer fra person til person og fra land til land. Men det er en vanlig tilstand som kan påvirke både mødre og fedre.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan mellom 10 og 20 prosent av alle mødre oppleve fødselsdepresjon. Tallet kan være lavere eller høyere avhengig av ulike faktorer, som sosiale og økonomiske forhold, omgivelser og tilgang på helsetjenester.

Det finnes ingen sikker statistikk for hvor mange fedre som opplever dette, men vi vet at det ikke er få. Et dansk studie har kommet frem til at 7 % av fedre opplever fødselsdepresjon, men tallet er nok langt høyere, da det ofte snakkes lite om. I gruppene våre har flere henvendt seg til oss og lagt ut anonyme innlegg for å snakke med andre i samme situasjon.

Hva bør du gjøre hvis du kjenner deg igjen?

Hvis du tror at du kan være rammet av fødselsdepresjon, er det lurt å søke hjelp. Det finnes ulike behandlingsmuligheter, og det er viktig å finne en form som passer deg.

Snakk med noen om det du føler. Del følelsene dine med noen du stoler på, for eksempel en partner, en venn eller et familiemedlem. Det kan hjelpe deg å føle deg mer forstått og støttet.

Søk hjelp fra lege eller helsepersonell. De kan gi råd og støtte, og kan også henvise deg videre til psykolog eller psykiater hvis det er nødvendig.

Prøv å få mer søvn. Søvnmangel kan forverre depresjon. Det er utfordrende med et nyfødt barn, men du kan for eksempel dele barnepassansvaret med partneren din eller be om hjelp fra familie og venner.

Prøv å få litt egentid. Litt egentid hver dag, selv om det bare er en kort stund, kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet og energisk.

Hold deg fysisk aktiv. Regelmessig fysisk aktivitet kan lindre depresjon og stress. Litt bevegelse hver dag hjelper, selv om det bare er en kort tur eller litt tøying.

Spis sunt. Et sunt og balansert kosthold kan hjelpe deg å føle deg bedre. Prøv å få i deg mye frukt, grønnsaker og fullkorn.

Unngå å overarbeide deg selv. Husk at familielivet er mye viktigere enn jobben.

Mange opplever at de ikke får tilknytning til barnet

Hvis du opplever at du ikke får tilknytning til barnet ditt, kan det være en frustrerende og sårende opplevelse. Men husk at det å få tilknytning til et barn kan ta litt tid, og at det varierer fra person til person.

Det kan være ulike årsaker til at man ikke føler tilknytning, og det kan være lurt å prøve å finne ut hva som ligger bak. Det kan handle om hormonelle endringer etter fødselen, søvnmangel og stress med et nyfødt barn, en følelse av å miste kontrollen over livet sitt, en følelse av å være alene med ansvaret, eller skyld og skam over ikke å være den «perfekte» forelderen.

Å få tilknytning til et barn er en prosess som kan ta tid. Prøv å være tålmodig med deg selv, og husk at det ikke er noe «galt» med deg hvis du ikke føler tilknytning med en gang. Tilbring så mye tid som mulig med barnet ditt, og gi det omsorg og kjærlighet. Det bidrar til å bygge en sterk tilknytning over tid.