Leggetid for små barn?

Et medlem i klubben stilte dette spørsmålet:

«Hei alle sammen. Jeg lurer litt på hvordan dere har leggetid for de små? Vi har en gutt på 1 år og 4 måneder, og får «tips» av internett, helsestasjon etc. om at leggetid på den alderen bør være mellom 18.30 og 19.30-ish. Men det bør heller ikke være senere enn 4 timer etter dupp i løpet av dagen.»

«Gutten sover fra ca. 11.30 (barnehagen) og våkner som regel mellom 13.30 og 14.00. Vi har leggetid ca. 18.30, men sliter med at han ikke sovner før nærmere 20.00. Vi har tidligere prøvd å legge ham både tidligere og senere, men da tar det som regel bare enda lengre tid.»

«Han griner ikke, men ligger i senga og roper og prater, så sånn sett er det jo greit. Men jeg føler litt på at han ligger der alene i halvannen time og bare prater til veggen. Hva gjør dere andre med unger på tilsvarende alder? Når er leggetid hos dere, og hvor lang tid bruker de på å sovne?»

Svar fra gruppen

Martin: «Helt likt vi hadde det da guttungen var like gammel. Gikk innom ham av og til for å høre at han hadde det bra. Han lå i senga og jabbet med kosedyr til han sovnet. I dag er han nesten 3 og holder fortsatt på med samme rutine.»

Ingar: «Vi legger vår på 2 år ca. kl. 20, og nå må vi som regel vekke ham når vi må opp rundt 8-tida dagen etter. Han sovner som regel tvert, og gir sjelden uttrykk for å være trøtt tidligere.»

Geir: «Vi hadde tilsvarende. Ba barnehagen begrense sovingen på dagtid.»

Ørjan: «Kutt soving i barnehagen til 1–1,5 time maks, så tenker jeg det blir enklere. Det ble det her i hvert fall.»

Sindre: «Vår våkner 7.30–8, tar en dupp fra 12.30 til 14.30–15.30, og leggetid 20.30–21. Forventer at dette endrer seg når han starter barnehage i august.»

Martin: «Vi har laget fast rutine på 18.00, og om den lille har fått dupp litt for sent, så er det 18.30. (10 mnd.)»

Kristian: «Vår tar en lur rundt 11.30, sover i 1–2 timer, også legger vi 6–7 på kvelden. Så tar det kanskje 3 min før hun sovner. Og sover til sånn 7–9 på morgenen.»

Fredrik: «En på to år og 3 mnd. Står opp under 06. Så lur fra rundt 11.30 til 14-ish, aldri etter 14.30. Legger seg i senga ca. 19.15. Sover stort sett en gang mellom 19.30 og 20.00. En av oss sitter inne sammen med ham til han finner roen.»

Andreas: «Kutt soving i barnehagen, ja. Har ei datter litt eldre, men vi merket også at legging plutselig tok veldig mye lenger tid, og da kuttet vi soving i barnehagen ned litt – og det hjalp på legging. Har også leggetid kl. 19.»

Marius: «Våkner 05.30–06.00, sover fra 11.00 til senest 13.00 og legges 19.00, og sovner da som regel 10–20 min etter det. Gutt på 1 år og 6 mnd.»

Lars: «Min gutt er 2 år. Våkner ytterst sjelden om natten. Legger ham mellom 19.00 og 19.30 hver dag. Våkner av seg selv rundt 08.00, noen ganger opp mot 09.30. Får en blund så lenge han vil på dagen, legger ham når han virker trøtt mellom 10.30 og 12.00, sover 1,5–4 timer.»

Lars: «Største feilen du gjør, er å begrense dagssøvnen, noe mange anbefaler – helt grunnløst. Melatonin, som er søvnhormonet, produseres hovedsakelig under søvn, og ellers mot kvelden (når det mørkner). For å bli en soveunge må man sove mye. Mange tenker at hvis ungen sover lite om dagen og er «sliten» når hen legger seg, sover hen lenger – dette er helt feil.»

Andreas: «Her funka det fint med å vekke fra dupp i barnehagen 14.00, og starte kveldsstell ca. 18.45, i seng ca. 19.00. Fullfører leggerutine og går ut av rommet. Følger med via babycall og IP-kamera.»

Magnus: «Da vår bikket ca. 2 år, kuttet vi dupp på dagtid i barnehagen til maks 1 time. Leggetid er 19.00. Jeg har hørt at barn er innom flere «utviklingstrinn», som får hodet til å surre og gå litt ekstra til tider. Her bruker vi alt fra 5 min til 1 time+ på legging.»

Magnus: «Det er perioder der det går på 5 min hver eneste dag. Slik kan det være i flere uker i strekk. Så plutselig tar det lengre tid flere uker i strekk, uten at noe skulle tilsi at det burde være slik. Men i de samme tidene føler jeg at språket har utviklet seg mye på kort tid.»

Magnus: «Om det er én ting som er viktig, så er det rutiner. Det samme mønsteret hver dag. Her ser vi på de samme filmsnuttene mens vi pusser tenner. Leser gjerne de samme bøkene. Alltid er det pappa som tar legging.»

Kim: «Vi har en på 3 år som ikke sover på dagen, og en på 1,5 år som sover 1–1,5 t mellom kl. 11 og kl. 14. De legger seg begge kl. 18–18.30 og sover da til kl. 6–7 neste dag. Fungerer veldig fint hos oss.»

Nichlas: «Har en gutt på samme alder. Han sover i barnehagen som regel fra 11.40–15.00, leggetid 19.00, sovner som regel med en gang han blir lagt ned på puta. Ingen spesiell rutine, annet enn at kl. 18.00 begynner vi å gjøre oss klare – alt fra kveldsmat til rydding og stell. Står forøvrig sjelden tidlig opp, sover til rundt 08.00 med mindre han blir vekket.»

Andre: «Alle barn er forskjellige, vanskelig å gå etter et papir, men utgangspunktet er bra. 18.30 har vi, hun er 2 år. Hjalp for oss å si fra i barnehagen at hun skulle sove maks 1 times tid. Vi hadde 2–4 timer før hun sovna, før vi endra barnehagesovinga.»

Andreas: «Anbefalinger om når barn skal legges om kvelden, er jo helt avhengig av når de står opp om morran, fordi det handler jo om antall timer i døgnet, ikke hvor sovelukene er. Vi har latt han lille fyren vår styre selv etter hans behov. Nå sover han mellom 20.00–09.00, også har han en hvil mellom 12–14 som absolutt ikke påvirker nattesøvnen hans. Fyller 2 år i april. Dette med søvn varierer mellom barn, og er også veldig påvirket av barnets aktivitetsnivå gjennom dagen.»

Torbjørn: «Sett på ambient. Musikk, altså. Da sovner de kjapt.»

Tore: «Har en på 16 mnd. I seng til kl. 19. Siste dupp opp senest 15.30. Sovner da 19.30–19.50. Våkner da mellom 06 og 07.»

Håvard: «Jeg begynte denne uka å la minste gutten på 1,4 år sove maks 1,5 timer på dagen, samme tid som deg, og gikk fra legging kl. 18 til 19 i stedet. Sovner med en gang ved litt kos/rolig tid ved sengekanten. Og nå sover han myyye bedre om natta.»

Anbefalt søvn og leggetid etter alder

Til slutt en oversikt over anbefalt søvnlengde og leggetid etter barnets alder. Informasjonen er hentet fra rådene utarbeidet av psykologer, og fra Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar i Bergen.

Nyfødt. Bør sove 15–18 timer. Nyfødte har ikke noen fast døgnrytme. Det er typisk at de sover i intervaller på to til fire timer om gangen, både om dagen og om natta.

1–4 måneder. Bør sove 14–15 timer. Leggetid mellom 20.00 og 23.00. Så små babyer trenger fortsatt mat ofte, også om natten. Når barnet nærmer seg fire måneder, kan man prøve å legge det tidligere.

4–8 måneder. Bør sove 14–15 timer. Leggetid mellom 17.30 og 19.30. Nå begynner barnet å få en døgnrytme. Regelmessige blunder (kanskje rundt klokka 9, 12 og 15) og tidlig leggetid kan hjelpe babyen til å få den søvnen den trenger. Hvis en av blundene faller bort, kan det være greit å legge barnet for natta tidlig.

8–10 måneder. Bør sove 12–14 timer. Leggetid mellom 17.30 og 19.00. Babyer i denne alderen trenger kanskje bare to blunder om dagen. Leggetid bør være senest 3,5 timer etter den siste blunden. For å kompensere for en manglende tredje lur, kan man flytte leggetiden fram.

10–15 måneder. Bør sove 12–14 timer. Leggetid mellom 18.00 og 19.30. Nå trenger kanskje babyen bare en blund på dagtid, og da må leggetiden flyttes fram for en stund. På dette stadiet anbefales det at leggetiden ikke er senere enn 4 timer etter siste blund.

15 måneder til 3 år. Bør sove 12–14 timer. Leggetid mellom 18.00 og 19.30. I denne perioden slutter mange å sove om dagen. Da bør man kanskje flytte leggetiden fram en periode for å kompensere for dette.

3–6 år. Bør sove 11–13 timer. Leggetid mellom 18.00 og 20.00. Nå vil barnet trolig ikke hvile om dagen, og vil derfor trenge litt ekstra søvn om natten. Ifølge Nasjonalt kompetansesenter for søvnsjukdommar i Bergen kan barn ha behov for en hvilestund til de blir sju år.

7–12 år. Bør sove 10–11 timer. Leggetid mellom 19.30 og 21.00. Skolebarn vokser mye, er veldig aktive og trenger mye søvn. Tilstrekkelig søvn er nødvendig, både for skolearbeidet, oppmerksomheten og hukommelsen.

Tenåringer. Bør sove 9 timer eller mer. Mange tenåringer må stå opp tidlig for å rekke skolen. Husk at det tar barna i gjennomsnitt 15 minutter å sovne, og sannsynligvis mer hvis de har mye å tenke på.

Anbefalt søvnlengde i tall

0–3 måneder: 14–17 timer. 4–11 måneder: 12–15 timer. 1–2 år: 11–14 timer. 3–5 år: 10–13 timer. 6–13 år: 9–11 timer. 14–17 år: 8–10 timer.