Derfor er trening den beste investeringen du gjør som pappa

Det er lett å la treningen ryke når livet fylles av jobb, henting i barnehagen og kvelder som forsvinner i oppvask. Men få ting gir så mye tilbake for så lite som regelmessig fysisk aktivitet.

Dette handler ikke om sekspakke eller personlig rekord i benkpress. Det handler om å ha overskudd til å være den pappaen du vil være, både i dag og om tjue år.

Kroppen jobber for deg

Regelmessig aktivitet styrker hjertet og bedrer blodsirkulasjonen. Over tid senker det risikoen for hjerte- og karsykdom, som fortsatt er blant de vanligste dødsårsakene for menn i Norge.

Styrketrening bygger og holder på muskelmasse. Fra førtiårene begynner kroppen å tape muskler av seg selv, og litt motstandstrening et par ganger i uka bremser den prosessen effektivt.

Aktivitet gjør også kroppen mer følsom for insulin, noe som hjelper på blodsukkerreguleringen og reduserer risikoen for type 2-diabetes.

Hodet blir lettere

Den effekten mange merker raskest, sitter ikke i musklene, men i humøret. Fysisk aktivitet er godt dokumentert som forebygging og behandling mot både nedstemthet og angst.

Etter en tur eller en økt kjenner du det ofte selv. Skuldrene er lavere, tankene mindre kjøre, og tålmodigheten med en trassig treåring litt lengre.

Bedre søvn følger gjerne med. En kropp som har vært i bevegelse, faller lettere til ro om kvelden.

Mer overskudd der det trengs

Det virker bakvendt, men å bruke energi gir deg mer energi. Bedre kondisjon betyr at du orker den lange lekeøkten på gulvet og fortsatt har krefter igjen når barna er lagt.

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 minutter med høyere intensitet, gjerne kombinert med litt styrke et par dager. Det er rundt en halvtime om dagen, fem dager i uka.

Det lar seg fint dele opp. En rask gåtur til barnehagen, sykkel til jobb, en treningsøkt i helga. Alt teller.

Finn noe du faktisk gjør

Den beste treningen er den du gjennomfører. En perfekt treningsplan du dropper etter to uker, er verdiløs sammenlignet med turen du faktisk går tre ganger i uka.

Mange pappaer finner at aktiviteten blir lettere når barna er med. En akebakke, en fotball i hagen eller en skitur er trening forkledd som lek, og barna får en pappa i bevegelse å se opp til.

De årene du legger til på slutten av livet betyr noe. Men det er de gode dagene underveis, med krefter til å være til stede, som er den egentlige gevinsten.