Farvel til pappakroppen? Slik får du trent når du knapt har tid til å dusje

Treningssenter-medlemskapet ditt blør penger.

Du pleide å trene fire ganger i uka. Nå er det et maraton bare å få på ungen yttertøyet.

Musklene svinner, magen vokser, og overskuddet er på bunn.

Hvordan i all verden skal du få klemt inn en treningsøkt i dette logistikkhelvetet?

Her er «Action-First»-tilnærmingen til trening for småbarnsfedre.

Transporttrening er din nye religion

Tiden for å kjøre til et treningssenter, skifte, trene i to timer, dusje og kjøre hjem, er forbi. Du må trene samtidig som du gjør andre ting.

Invester i en løpevogn.

Når ungen skal sove sin lengste dupp i helgen, er det du som tar ansvaret. Spenn fast ungen, finn en jevn rute, og løp.

Ungen sover som en stein, partneren din får fri i huset, og du får banket inn en kondisjonsøkt. Tre fluer i én massiv smekk.

Kvarteret på stuegulvet

Mange tenker at hvis de ikke har tid til en hel time, er det ikke vits i å trene. Feil.

15 minutter er uendelig mye bedre enn 0 minutter.

Når ungen endelig har lagt seg om kvelden, dropp sofaen i nøyaktig ett kvarter.

Push-ups, knebøy, utfall, planke. Du trenger ikke utstyr, du trenger bare et stuegulv.

Gjør det intensivt. Før partneren din har rukket å finne en serie på Netflix, er du ferdig og kan kollapse med god samvittighet.

Lek som trening

Har du en to- eller treåring i hus, har du i praksis en 15 kilos kettlebell med egen vilje. Bruk det.

Ungene elsker å bli herjet med.

Bruk dem som vekt når du gjør knebøy (hold dem trygt inntil brystet). Ligg på ryggen og ta «benkpress» med ungen. Ta dem på ryggen når du går utfall.

De ler seg i hjel og tror dere leker. Du får svette på panna og opprettholder muskelmassen.

Aksepter fasen (Du skal ikke vinne Norseman i år)

Det dummeste du kan gjøre som småbarnsfar, er å sette deg ekstreme treningsmål.

Å melde seg på en Ironman eller love at du skal tilbake til formen du hadde i forsvaret, er en oppskrift på stress, skader og skuffelse.

Dette er en fase av livet der fokuset må ligge på vedlikehold, ikke maksimering.

Målet er ikke lenger å bli størst eller raskest. Målet er å bygge nok overskudd til å takle hverdagen, unngå ryggsmerter av all bæringen, og holde hodet over vannet. Vær stolt av de små øktene du får til.