Pappa, hvordan har du det egentlig? Om å ta vare på din egen psyke

Du står midt i det: jobb, henting, regninger, natter som blir korte og et press du sjelden setter ord på. Så merker du at humøret er kortere, tålmodigheten tynnere og at du ikke helt kjenner deg selv igjen.

Psykisk helse er noe menn ofte overser eller lar være å snakke om. Men din egen psyke påvirker alt: forholdet ditt, hvordan du er sammen med barna, og hvordan du fungerer på jobb. Å ta vare på den er ikke egoisme. Det er noe hele familien tjener på.

Det viktigste steget er å snakke

Det kan kjennes fremmed å sette ord på hvordan du egentlig har det. Mange menn har lært å bite det i seg. Men å dele tankene med noen, en partner, en venn, en kollega, er en av de mest effektive tingene du kan gjøre.

Synes du det er vanskelig å begynne med noen du kjenner, finnes det hjelp du kan ringe. Mental Helse har en hjelpetelefon som er åpen hele døgnet, og Mannstelefonen er et tilbud rettet spesielt mot menn.

Sov, spis og beveg deg

De kjedelige rådene er kjedelige fordi de virker. Dårlig søvn gjør deg mer utsatt for stress og nedstemthet, og de fleste voksne trenger rundt sju til åtte timer. Med små barn er ikke det alltid mulig, men da teller det ekstra å ta igjen der du kan.

Regelmessig bevegelse er blant de mest effektive grepene mot stress og dårlig humør. Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, og en rask gåtur med barnevogna teller. Et variert kosthold gir kroppen og hodet det de trenger for å fungere.

Ta pauser fra skjermen og kom deg ut

For mye skjermtid, særlig sent på kvelden, gir dårligere søvn og mer uro. Legg vekk mobilen en time før du skal sove, og bytt den ut med en kort tur ut.

Frisk luft og dagslys gjør mer for humøret enn de fleste tror, spesielt i den mørke halvdelen av året.

Be om hjelp før det blir for tungt

Stress hører livet til, men når det blir en fast følgesvenn som farger alt, er det et signal, ikke et nederlag. En fastlege, terapeut eller psykolog kan gi støtte og verktøy som faktisk hjelper.

Du trenger ikke ha en diagnose for å ha det vanskelig, og du trenger ikke vente til det topper seg. Å søke hjelp tidlig er det motsatte av svakhet. Det er å ta ansvar, for deg selv og for dem som er glad i deg.